بسم الله الرحمن الرحيم
(وأعدوا لهم ما استطعتم من قوة)
-تحسين قوة اللكم
هناك عدة طرق لزيادة قوتك في اللكم ولكن الطريقة الأهم في البداية هي صقل الحالة الجسدية الجيدة
بالحديث عن الحالة الجسدية الجيدة سنبدأبالتنسيق ونكمل التدريب من هناك :
تنسيق العظم :
تستمد قوتك في الحالة الجسدية الجيدة من التنسيق الصحيح للعظام ومن هناك ستضاعف هذا التأثير بأي
من الخواص الجوهرية الأخرى التي تنميها .
قوة الرفع :
تبدأفي قاعدتك ويهمل الكثير من الأشخاص ذلك تحتاج إذاأردت قوة لكم حقيقة ومتواصلة إلى قاعدة مرتكز وإنتقال الوزن قاعدة المرتكز هذه هي التي تنقل الوزن إلى الأسفل إلى القدمين والساقين والتي بدورها ترسل الورك والتي بدورها ترسل الكتفين مثلاً أدر عقب قدمك إلى الخارج عندما تضرب ضربة معاكسة (إرتكز على كوة قدمك ) وانقل وزنك إلى مقدمة قدمك
نحن نفقد القوة الرافعة عند المفاصل :
أحد أكثر الأخطاء العامة في تقنيات الشخص عند اللكم هو فقدان القوة في المفاصل وهذا يعني عادة الكتفين والمرفق أو الرسغ تعمل جميع العظام كنواقل ممتازة للقوة .
لا(تقفل ) لكماتك :
تأتي القوة في اللكم من المتابعة وعدم إقفال الكمات والشئ نفسه يعود على الركلات
تجميع العضلات :
تحتاج إلى :
- تمارين متأخرة قوية ( رفع الجسم وألات التجديف وملاكمة الظل وتمارين الكيس ومباريات الملاكمة)
- كتفين وعظام رسغ قوية (تجديف منتصباً والقفز بالحبل والكثير من ملاكمة الظل )
- عضلات البطن وأسفل الظهر القوية من أجل نقل الجذع والورك إلى مسحة الكتفين
- الأضلاع الرباعية والبطات القوية
- السواعد القوية من اجل الحفاظ على تنسيق المعصم ومن أجل القبضة الكثيفة
- الزنار الصدري الكبير القوي
أنت لاتحتاج إلى:
العضلات الثنائية القوية في أعلى الذراعين فهي لاتزيد من قوة اللكم المباشر لديك وتساعد فقط في تثبيت زاوية المرفق في الخطاف وإعادته عند النهاية
إرتاح
أقول لتلاميذي دائماً التوتر هو عكس كل شئ جيد أومفضل في أدائك , التوتر عكس السرعة وهو عكس القوة ويستنزف التحمل
في حالة قوة اللكم وهو الموضوع الذي نبحث فيه إنه التوتر في الكتفبن الذي لايضعف من قوة الشخص فحسب بل أيضاً من قدرته على إصابة الخصم بلكمة
الجسم هو الذي يقوم باللكم وليس الذراع فقط
عندما تضرب شخص ما يجب أن يشعر بأن بيانو سقط من الطابق الثاني وضربه في نهاية قبضتك.سبب نقلك للوزن هومن أجل أن يشعر بوزنك في اللكمة . يوجد مقولة في التاي بوكسينغ أن الشخص الذي يعرف كيف يضرب يتحرك برشاقة ولكن لمسته قاسية كجبل .
القبضة المحكمة:
في النهاية للتنفيذ والمكان الأخير الذي تستطيع أن تضيف إليه أو تفقد من قوة اللكمة هو في القبضة نفسها , يجب أن تبقيها غير محكمة خلال التنفيذ وتحكمها قبل التصادم .
الإنطباق _الزمان والمكان الصيحيحين:
توجد قوة لكمتك في النهاية تماماً عندما تنطبق وهذا صحيح في كل اللكمات وأخر نقطة من اجلك يجب أن تطور الإدراك الحركي لديك إذا أردت حقأً أن تتمكن الضرب بقوة يوجد تسلسل صحيح للتقلصات العضلية لكل لكمة ولكل ركلة والتي تحدث بسرعة كبيرة بتعاقب سريع
(وأعدوا لهم ما استطعتم من قوة)
-تحسين قوة اللكم
هناك عدة طرق لزيادة قوتك في اللكم ولكن الطريقة الأهم في البداية هي صقل الحالة الجسدية الجيدة
بالحديث عن الحالة الجسدية الجيدة سنبدأبالتنسيق ونكمل التدريب من هناك :
تنسيق العظم :
تستمد قوتك في الحالة الجسدية الجيدة من التنسيق الصحيح للعظام ومن هناك ستضاعف هذا التأثير بأي
من الخواص الجوهرية الأخرى التي تنميها .
قوة الرفع :
تبدأفي قاعدتك ويهمل الكثير من الأشخاص ذلك تحتاج إذاأردت قوة لكم حقيقة ومتواصلة إلى قاعدة مرتكز وإنتقال الوزن قاعدة المرتكز هذه هي التي تنقل الوزن إلى الأسفل إلى القدمين والساقين والتي بدورها ترسل الورك والتي بدورها ترسل الكتفين مثلاً أدر عقب قدمك إلى الخارج عندما تضرب ضربة معاكسة (إرتكز على كوة قدمك ) وانقل وزنك إلى مقدمة قدمك
نحن نفقد القوة الرافعة عند المفاصل :
أحد أكثر الأخطاء العامة في تقنيات الشخص عند اللكم هو فقدان القوة في المفاصل وهذا يعني عادة الكتفين والمرفق أو الرسغ تعمل جميع العظام كنواقل ممتازة للقوة .
لا(تقفل ) لكماتك :
تأتي القوة في اللكم من المتابعة وعدم إقفال الكمات والشئ نفسه يعود على الركلات
تجميع العضلات :
تحتاج إلى :
- تمارين متأخرة قوية ( رفع الجسم وألات التجديف وملاكمة الظل وتمارين الكيس ومباريات الملاكمة)
- كتفين وعظام رسغ قوية (تجديف منتصباً والقفز بالحبل والكثير من ملاكمة الظل )
- عضلات البطن وأسفل الظهر القوية من أجل نقل الجذع والورك إلى مسحة الكتفين
- الأضلاع الرباعية والبطات القوية
- السواعد القوية من اجل الحفاظ على تنسيق المعصم ومن أجل القبضة الكثيفة
- الزنار الصدري الكبير القوي
أنت لاتحتاج إلى:
العضلات الثنائية القوية في أعلى الذراعين فهي لاتزيد من قوة اللكم المباشر لديك وتساعد فقط في تثبيت زاوية المرفق في الخطاف وإعادته عند النهاية
إرتاح
أقول لتلاميذي دائماً التوتر هو عكس كل شئ جيد أومفضل في أدائك , التوتر عكس السرعة وهو عكس القوة ويستنزف التحمل
في حالة قوة اللكم وهو الموضوع الذي نبحث فيه إنه التوتر في الكتفبن الذي لايضعف من قوة الشخص فحسب بل أيضاً من قدرته على إصابة الخصم بلكمة
الجسم هو الذي يقوم باللكم وليس الذراع فقط
عندما تضرب شخص ما يجب أن يشعر بأن بيانو سقط من الطابق الثاني وضربه في نهاية قبضتك.سبب نقلك للوزن هومن أجل أن يشعر بوزنك في اللكمة . يوجد مقولة في التاي بوكسينغ أن الشخص الذي يعرف كيف يضرب يتحرك برشاقة ولكن لمسته قاسية كجبل .
القبضة المحكمة:
في النهاية للتنفيذ والمكان الأخير الذي تستطيع أن تضيف إليه أو تفقد من قوة اللكمة هو في القبضة نفسها , يجب أن تبقيها غير محكمة خلال التنفيذ وتحكمها قبل التصادم .
الإنطباق _الزمان والمكان الصيحيحين:
توجد قوة لكمتك في النهاية تماماً عندما تنطبق وهذا صحيح في كل اللكمات وأخر نقطة من اجلك يجب أن تطور الإدراك الحركي لديك إذا أردت حقأً أن تتمكن الضرب بقوة يوجد تسلسل صحيح للتقلصات العضلية لكل لكمة ولكل ركلة والتي تحدث بسرعة كبيرة بتعاقب سريع