بسم الله الرحمن الرحيم
((وأعدوا لهم ما استطعتم من قوة))
تحمل السرعة في الكيك بوكسينغ
مقدمة : السرعة كصفة بدنية هي موهبة إنجاز أفعال حركية في أقصر فاصل زمني ضمن الظروف المعطاة مفترضين أن تنفيذ المهمة الحركية المعطاة مؤقتة ولاتستدعي حدوث التعب يمكن تصنيف ثلاثة أشكال أساسية لظهور السرعات :
1- الزمن الكامن للتفاعل الحركي
2- سرعة كل حركة على حدا
3- تواتر الحركة
يعتمد إظهار السرعة للاعب على رد الفعل الانقباضي العضلي والديناميكي والمرونةوطريقة الأداء والتحمل يعتبر سن 25-26 هو أحسن سن يستطيع اللاعب أداء أفضل مستوى في سرعة يعتمد إظهار تحمل السرعة على التحمل اللاهوائي وهو المقدرة على الاستمرار في الأداء بفاعلية دونما هبوط مستوى الأداء في الرياضة التخصصية بدون استخدام أوكسجين يتطور التحمل اللاهوائي لدينا بتطور السرعة في أقصر وقت ممكن لذلك نرى أن تحمل السرعة يختلف عن تحمل القوة بالزمن والشدة حيث يحتاج تحمل السرعة إلى انجاز مجموعات في أقل وقت ممكن والمقدر هو (30ثا) كحد أقصى لإنجاز الحركات المعطاة والراحة تقدربمثل وقت العمل ب(30ثا) وفي لعبة الكيك بوكسينغ هناك عدة نماذج لممارسة تمارين تحمل السرعة مثال:
يقوم اللاعب بإنجاز مجموعة يتضمنها (رفسة أمامية +لكمتين أماميتين )على الكيس ويتم حساب عدد المجموعات خلال (30ثا) ويرتاح خلال( 30ثا) وكلما تقدم مستوى اللاعب زادت عدد المجموعات التي يلعبها وهذا يدل على ازدياد سرعة اللاعب في انجاز الحركات ويمكن أن تلعب الحركات بشكل افرادي كل حركة على حدا أو بشكل تجميعي بحسب الغاية المقصودة سواء للكمات أو للركلات أو الاثنين معاً يحيث يبدأ الوقت من10ثا ولايزيد عن30ثا
وهناك عدة عوامل لها علاقة بتحمل السرعة :
1-العامل الوراثي
2-القوة العضلية
3-التوافق العضلي العصبي
4-المرونة والمطاطية
5-الاستخدام الإيجابي لقوانين الحركة
مبادئ تراعى عند تنفيذ تمرينات السرعة :
1-التأكد من الاحماء الجيد وإطالة العضلات إلى أقصى مدى
2- يراعى أن الأداء الفني للتمرين يسمح بإخراج أقصى سرعة للاعب
3-أن يتقن اللاعب الأداء الحركي بصورة ألية
4-مسافة أو زمن إنجاز التمرين يجب أن لايحدث في جزء منها هبوط السرعة
5- يراعى بشكل أساسي أن تحسين السرعة يبدأمن الأبطأ إلى الأسرع ومن السهل إلى المركب
6-أفضل وقت لتنفيذ تحمل السرعة في جرعة التدريب هو بعد الاحماء مباشرة قبل أن يجهد اللاعبون
7- مراعاة أن يكون اللاعبون غير مجهدين قبل تنفيذ السرعات
8- فترات الراحة يجب أن تتم من خلال الاسترخاء العضلي والحركات الخفيفة
9-تنويع التمرينات وتغييرها قبل أن يمل اللاعب أداءها ويمكن أيضاً لزيادة السرعات إضافة أوزان تتناسب مع قوة تحمل اللاعب بحيث تنفذ التمارين بتناوب التسارع مع السرعة القصوى الممكنة 10-30ثا وبتباطؤ أيضاً مع أوزان وفوراً بدونها
وهنا نجد أن هذا العنصر الهام يعتبر من أهم العناصر التي يعتمد عليها المدرب ويطورها لزيادة انتاجية اللاعب وزيادة سرعته الحركية وتنمية اللارادة لوصول باللاعب إلى الذروة العظمى التي يستطيع من خلالها تحقيق أفضل النتائج
((وأعدوا لهم ما استطعتم من قوة))
تحمل السرعة في الكيك بوكسينغ
مقدمة : السرعة كصفة بدنية هي موهبة إنجاز أفعال حركية في أقصر فاصل زمني ضمن الظروف المعطاة مفترضين أن تنفيذ المهمة الحركية المعطاة مؤقتة ولاتستدعي حدوث التعب يمكن تصنيف ثلاثة أشكال أساسية لظهور السرعات :
1- الزمن الكامن للتفاعل الحركي
2- سرعة كل حركة على حدا
3- تواتر الحركة
يعتمد إظهار السرعة للاعب على رد الفعل الانقباضي العضلي والديناميكي والمرونةوطريقة الأداء والتحمل يعتبر سن 25-26 هو أحسن سن يستطيع اللاعب أداء أفضل مستوى في سرعة يعتمد إظهار تحمل السرعة على التحمل اللاهوائي وهو المقدرة على الاستمرار في الأداء بفاعلية دونما هبوط مستوى الأداء في الرياضة التخصصية بدون استخدام أوكسجين يتطور التحمل اللاهوائي لدينا بتطور السرعة في أقصر وقت ممكن لذلك نرى أن تحمل السرعة يختلف عن تحمل القوة بالزمن والشدة حيث يحتاج تحمل السرعة إلى انجاز مجموعات في أقل وقت ممكن والمقدر هو (30ثا) كحد أقصى لإنجاز الحركات المعطاة والراحة تقدربمثل وقت العمل ب(30ثا) وفي لعبة الكيك بوكسينغ هناك عدة نماذج لممارسة تمارين تحمل السرعة مثال:
يقوم اللاعب بإنجاز مجموعة يتضمنها (رفسة أمامية +لكمتين أماميتين )على الكيس ويتم حساب عدد المجموعات خلال (30ثا) ويرتاح خلال( 30ثا) وكلما تقدم مستوى اللاعب زادت عدد المجموعات التي يلعبها وهذا يدل على ازدياد سرعة اللاعب في انجاز الحركات ويمكن أن تلعب الحركات بشكل افرادي كل حركة على حدا أو بشكل تجميعي بحسب الغاية المقصودة سواء للكمات أو للركلات أو الاثنين معاً يحيث يبدأ الوقت من10ثا ولايزيد عن30ثا
وهناك عدة عوامل لها علاقة بتحمل السرعة :
1-العامل الوراثي
2-القوة العضلية
3-التوافق العضلي العصبي
4-المرونة والمطاطية
5-الاستخدام الإيجابي لقوانين الحركة
مبادئ تراعى عند تنفيذ تمرينات السرعة :
1-التأكد من الاحماء الجيد وإطالة العضلات إلى أقصى مدى
2- يراعى أن الأداء الفني للتمرين يسمح بإخراج أقصى سرعة للاعب
3-أن يتقن اللاعب الأداء الحركي بصورة ألية
4-مسافة أو زمن إنجاز التمرين يجب أن لايحدث في جزء منها هبوط السرعة
5- يراعى بشكل أساسي أن تحسين السرعة يبدأمن الأبطأ إلى الأسرع ومن السهل إلى المركب
6-أفضل وقت لتنفيذ تحمل السرعة في جرعة التدريب هو بعد الاحماء مباشرة قبل أن يجهد اللاعبون
7- مراعاة أن يكون اللاعبون غير مجهدين قبل تنفيذ السرعات
8- فترات الراحة يجب أن تتم من خلال الاسترخاء العضلي والحركات الخفيفة
9-تنويع التمرينات وتغييرها قبل أن يمل اللاعب أداءها ويمكن أيضاً لزيادة السرعات إضافة أوزان تتناسب مع قوة تحمل اللاعب بحيث تنفذ التمارين بتناوب التسارع مع السرعة القصوى الممكنة 10-30ثا وبتباطؤ أيضاً مع أوزان وفوراً بدونها
وهنا نجد أن هذا العنصر الهام يعتبر من أهم العناصر التي يعتمد عليها المدرب ويطورها لزيادة انتاجية اللاعب وزيادة سرعته الحركية وتنمية اللارادة لوصول باللاعب إلى الذروة العظمى التي يستطيع من خلالها تحقيق أفضل النتائج