بسم الله الرحمن الرحيم
((وأعدوا لهم ما استطعتم من قوة))
تنمية سرعة الركل
العضلات الرئيسية من أجل سرعة الركل : المأكمية (من عضلات الألية ) والعضلات القابضة للورك والعضلات المنحرفة للجذع السفلي والبطن قم بتنمية هذه العضلات بواسطة تمارين الرفعات الجانبية النقص في تنمية هذه المناطق هو السبب الذي يجعل معظم الأشخاص يركلون ببطئ لأنها المسؤولة عن رفع الرجل التي تركل وعن التقوس والدوران الذي يجري في الظهر وتعاقب دوران الوركين فالكتفين .
هذه منطقة ضعيفة عند معظم الأشخاص وتنمية هذه العضلات سيعزز من قدرتك على الهروب من الوضعيات السيئة . قم بالرفعات الجانبية في ثلاثة اتجاهات : الجانب – وزاوية 45 إلى الأمام –ومستقيم للخلف مع الإمساك بشئ ما على ارتفاع الخصر باليد المعاكسة
التدريب الخفيف على هدف :
علق منشفة أو خرقة من سقف غرفة التمرين وغير المستوى العامودي وتمرن على زوايا متعددة لركل بتعاقب سريع
الركلات المندفعة (السباق) :front kick
إن مفتاح تحقيق السرعة في ركلات الرجل المندفعة للتسديد هو التأكد من وصول الركلة قبل أن يستقر وزنك على الرجل الساندة وهذا سيساعد قوتك أيضاً انظر للأمر على أنه سباق فرجلك تحاول أن تركل قبل أن تتمكن الرجل الساندة من تحمل الوزن ولكن لاتقم بالانحناء أو الوثب مرتداً يجب أن لايكون هناك أي حركة للأعلى أو الأسفل وهذه هي الحيلة
فكر بسرعة :
إن المفتاح لكي تكون سريعاً هو أن تفكر (سريعاً) وأسهل إجابة هي فكر بسرعة وستكون سريعاً دائماً أصر على نفسك أن تتحرك بأقصى سرعة
إبدأ بالسرعة القصوى ثم تسارع من هناك :
المبدأ الهام الذي أقوله لتلاميذي : يجب أن تكون الحركة الأولى التي تقوم بها في البداية تماماً بالسرعة القصوى ومن هناك يجب أن تكون مرتاحاً وتسارع من هناك هذا يتماشى مع الموضوع السابق معظم الآشخاص حتى لايدركون عند بدئهم بالتحرك أنهم يبدوؤن عند سرعة أبطأ لكي يتمكنوا من البناء تدريجياً إلى السرعة القصوى عند الامتداد الكامل للحركة يفعلون ذلك من أجل أن تصل قوتهم إلى ذروتها عند الامتداد الكامل والمشكلة هي أن الخصم يمتلك عيونأً ويلاحظ هذا البناء التدريجي ويجعله يخطئ يجب أن تتسارع الركلة عندما تبدأ من السرعة القصوى لكي يكون لها قوة التسارع هو المفتاح الأساسي للقوة بما أن الركلة المتسارعة تملك كتلة خلفها أما الغير متسارعة فهي تبقى هناك لوحدها .
((وأعدوا لهم ما استطعتم من قوة))
تنمية سرعة الركل
العضلات الرئيسية من أجل سرعة الركل : المأكمية (من عضلات الألية ) والعضلات القابضة للورك والعضلات المنحرفة للجذع السفلي والبطن قم بتنمية هذه العضلات بواسطة تمارين الرفعات الجانبية النقص في تنمية هذه المناطق هو السبب الذي يجعل معظم الأشخاص يركلون ببطئ لأنها المسؤولة عن رفع الرجل التي تركل وعن التقوس والدوران الذي يجري في الظهر وتعاقب دوران الوركين فالكتفين .
هذه منطقة ضعيفة عند معظم الأشخاص وتنمية هذه العضلات سيعزز من قدرتك على الهروب من الوضعيات السيئة . قم بالرفعات الجانبية في ثلاثة اتجاهات : الجانب – وزاوية 45 إلى الأمام –ومستقيم للخلف مع الإمساك بشئ ما على ارتفاع الخصر باليد المعاكسة
التدريب الخفيف على هدف :
علق منشفة أو خرقة من سقف غرفة التمرين وغير المستوى العامودي وتمرن على زوايا متعددة لركل بتعاقب سريع
الركلات المندفعة (السباق) :front kick
إن مفتاح تحقيق السرعة في ركلات الرجل المندفعة للتسديد هو التأكد من وصول الركلة قبل أن يستقر وزنك على الرجل الساندة وهذا سيساعد قوتك أيضاً انظر للأمر على أنه سباق فرجلك تحاول أن تركل قبل أن تتمكن الرجل الساندة من تحمل الوزن ولكن لاتقم بالانحناء أو الوثب مرتداً يجب أن لايكون هناك أي حركة للأعلى أو الأسفل وهذه هي الحيلة
فكر بسرعة :
إن المفتاح لكي تكون سريعاً هو أن تفكر (سريعاً) وأسهل إجابة هي فكر بسرعة وستكون سريعاً دائماً أصر على نفسك أن تتحرك بأقصى سرعة
إبدأ بالسرعة القصوى ثم تسارع من هناك :
المبدأ الهام الذي أقوله لتلاميذي : يجب أن تكون الحركة الأولى التي تقوم بها في البداية تماماً بالسرعة القصوى ومن هناك يجب أن تكون مرتاحاً وتسارع من هناك هذا يتماشى مع الموضوع السابق معظم الآشخاص حتى لايدركون عند بدئهم بالتحرك أنهم يبدوؤن عند سرعة أبطأ لكي يتمكنوا من البناء تدريجياً إلى السرعة القصوى عند الامتداد الكامل للحركة يفعلون ذلك من أجل أن تصل قوتهم إلى ذروتها عند الامتداد الكامل والمشكلة هي أن الخصم يمتلك عيونأً ويلاحظ هذا البناء التدريجي ويجعله يخطئ يجب أن تتسارع الركلة عندما تبدأ من السرعة القصوى لكي يكون لها قوة التسارع هو المفتاح الأساسي للقوة بما أن الركلة المتسارعة تملك كتلة خلفها أما الغير متسارعة فهي تبقى هناك لوحدها .